Puasa Senin Kamis menjadi salah satu ibadah sunnah yang dicontohkan oleh Nabi Muhammad. Sebelum melakukannya, ada baiknya Anda mengetahui ilmu tentang puasa ini termasuk bacaan niat puasa Senin Kamis dan doa berbukanya.
Mengapa kita harus tahu tentang niat puasa ? Sebab niat puas termasuk dalam rukun puasa walaupun puasa yang dikerjakan adalah sunat. Karena termasuk rukun, maka jika tidak dilakukan, puasanya pun tidak jadi.
Niat puasa yang menjadi rukun itu, dilakukan di dalam hati. Sementara itu kalau niat yang diucapkan atau dilisankan, para ulama dari madzhab Syafi’i, mensunatkannya untuk membantu fokus atau kekhusyuan dalam niat.
Dalam hadits yang diriwayatkan Tirmidzi, Rasulullah SAW
mengatakan bahwa amalan puasa senin kamis dibawa langsung kepada Allah SWT. "Berbagai
amalan dihadirkan (kepada Allah) pada hari Senin dan Kamis, jadi aku suka jika
amalanku dihadirkan saat aku berpuasa."
Tata Cara Puasa Senin Kamis
Mengenai tata cara puasa Senin Kamis ini tidak berbeda dengan puasa sunah lainnya. Karena hukumnya sunah muakkadah, maka kalau puasa Senin Kamis dikerjakan maka dia akan mendapat pahala, jika tidak dilakukan pun tidak akan berdosa karena memang bukan sesuatu yang harus dilakukan, melainkan dianjurkan.
Berdasar bentuk amalannya, puasa Senin Kamis sama dengan puasa lainnya, seperti puasa wajib Ramadhan. Puasa Senin Kamis dilaksanakan 2 hari dalam seminggu yaitu pada hari Senin dan Kamis sejak matahari terbit hingga terbenam pada sore hari.
Adapun tata caranya, ternyata masih banyak yang beranggapan bahwa puasa Senin Kamis ini harus ditunaikan keduanya. Mereka beranggapan jika berpuasa pada hari Senin dan tidak berpuasa pada hari Kamis, maka puasa sunnahnya adalah batal.
Nyatanya, tidak demikian. Yang perlu kita pahami tentang hal ini adalah bahwa puasa sunnah pada hari Senin dan Kamis memiliki nilai amalan tersendiri. Dengan begitu, sah-sah saja jika kita hanya menjalankan puasa sunnah di hari Senin dan tidak puasa di hari Kamis. Namun alangkah baiknya jika keduanya terpenuhi.
Adapun tata cara detailnya sama dengan puasa biasa. Diawali dengan melafalkan niat puasa Senin Kamis sesuai hari, seperti yang akan ditulis di bawah, dan diakhiri dengan buka puasa saat magrib dengan membaca doa buka puasa Senin Kamis yang juga akan ditulis di bawah.
Adapun waktu niat puasa, bisa dilakukan malam hari setelah sahur. Sahur ini sangat penting jika diamalkan untuk mendapatkan keutamaan puasa. Mengenai waktu sahur untuk puasa Senin Kamis sendiri sama dengan puasa pada umumnya. Di Indonesia bagian barat biasa dilakukan sekitar jam 3 - 4 pagi, sebelum waktu imsyak dan subuh.
Terkadang ada yang bertanya, bagaimana jika di hari puasa Senin Kamis tidak makan sahur? Alasannya beragam, tetapi kebanyakan mungkin karena kemalasan atau karena Anda makan banyak pada malam sebelumnya.
Sebenarnya sah-sah saja berpuasa sunnah tanpa sahur. Namun
mengingat ada juga nilai ibadah dari sahur, maka sayang jika tidak memenuhinya.
Rasulullah bersabda: "Bersahurlah walau hanya dengan seteguk air".
Selain itu, ibadah sahur inilah yang membedakan kita sebagai umat Islam dari agama lain, yang juga melakukan puasa, meski dengan cara yang berbeda. Mereka non muslim ada juga yang berpuasa namun tidak melaksanakan sahur.
Kita sebagai muslim semaksimal mungkin tidak meninggalkan amalan yang satu ini demi kesempurnaan puasa kita.
Niat Puasa Senin Kamis dan Doa Berbukanya
Untuk memulai amalan yang baik, tentunya kita harus memulainya dengan niat yang baik juga. Karena berdasar hadits bahwa INAMAL A'MALU BINNIYAT, “pastinya benarnya amalan itu tergantung niat”, tak terkecuali dalam menjalankan amalan puasa sunnah Senin Kamis ini.
Tentang niat itu sendiri juga ditegaskan oleh Imam Nawawi rahihmahullah (1233 M-1277 M) dalam Kitab Raudhah at-Talibin yang isinya bahwa tidak sah puasa kecuali dengan niat, dan tempatnya adalah di dalam hati, dan tidak diisyaratkan harus diucapkan.
Berikut ini adalah bacaan niat puasa Senin Kamis latin, Arab dan juga artinya
Niat Puasa Senin
Di bawah ini adalah lafadz bacaan niat puasa sunnah pada hari Senin.
نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ اْلاِثْنَيْنِ سُنَّةً للهِ تَعَالَى
NAWAITU SHOUMA YAUMAL ITSNAINI SUNNATAL LILLAAHI TA’AALAA
Saya niat puasa
sunnah hari Senin, sunnah karena Allah Taala
Niat Puasa Kamis
Berikutnya adalah niat puasa sunnah pada hari Kamis di bawah ini :
نَوَيْتُ صَوْمَ يَوْمَ الْخَمِيْسِ سُنَّةً للهِ تَعَالَى
Saya niat puasa sunnah hari Kamis, sunnah karena Allah Taala
NAWAITU SHOUMA YAUMAL KHOMIISI SUNNATAL LILLAAHI TA’AALAA
Adapun mengenai waktu membaca niat puasa Senin Kamis, maka tidak wajib dilakukan pada malam sebelum menjalankan puasa. Hal ini berbeda dengan puasa di bulan Ramadhan yang niatnya harus dilakukan malam hari sebelum fajar subuh.
Dalam melalkukan niat puasa Senin Kamis, maka boleh dilakukan pagi sampai siang hari dengan syarat tidak sampai melebihi waktu zhuhur dan belum makan, minum, atau melakukan beberapa perbuatan yang dapat membatalkan puasa.
Doa Berbuka Puasa Senin Kamis
Setelah menjalani puasa seharian penuh diawali dengan niat puasa Senin Kamis, tentunya hal yang paling membahagiakan adalah waktu berbuka puasa. Ya, inilah kebahagiaan luar biasa yang tidak bisa dirasakan orang lain.
Nikmatnya berbuka puasa hanya bisa dirasakan oleh kita sebagai muslim yang taat dalam berpuasa. Ada baiknya jika kita berbuka puasa, kita juga harus berdoa berbuka puasa sehingga pahala yang kita dapatkan dengan menjalankan puasa sunnah Senin Kamis bisa bertambah.
Mengenai doa buka puasa Senin Kamis ini, tidak jauh berbeda dengan doa buka puasa lainnya yang sering kita baca. Pertama, bacaan doa berbuka puasa Senin Kamis latin, Arab dan artinya adalah sebagai berikut :
اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ
"ALLAAHUMMALAKASUMTU WABIKA AMANTU WA'AA RIZKIKA AFTORTU BIROHMATIKA YAA ARHAMARRA HIMIIN"
"Ya Allah
karena Engkau aku berpuasa, kepadamu aku percaya, kepada-Mu aku berserah diri
dan dengan rezeki-Mu aku berbuka (puasa) dengan rahmat-Mu Ya Allah Tuhan Maha
Pengasih"
Selanjutnya ada juga yang menggunakan doa buka puasa sebagai berikut:
ذَهَبَ الظَّمَـأُ، وابْــتَلَّتِ العُرُوقُ، وثَــبَتَ الأَجْرُ إِن شَاءَ اللهُ
DZAHABAZ ZHAMA'U WABTALLATIL 'URUQU WA TSABATAL AJRU, INSYAALLAH
Rasa dahaga telah
hilang, kerongkongan telah basah dan atas kehendak Allah pahala telah
ditetapkan. Insya Allah
(Gambar : merdeka.com)
Manfaat Puasa Senin Kamis
Banyak sekali khasiat dan keutamaan yang terkandung dalam amalan puasa Senin Kamis, baik dari segi medis maupun dari pandangan surgawi berupa pahala yang dijanjikan Allah.
Tentu ada manfaat yang bisa kita rasakan jika melaksakan
puasa Senin Kamis. Puasa Senin Kamis adalah amalan yang dipersembahkan langsung
kepada Allah SWT. Rasulullah SAW bersabda dalam hadits yang diriwayatkan oleh
Abu Dawud, "Sungguh, amalan manusia dipersembahkan (kepada Allah) pada
hari Senin dan Kamis."
Dengan adanya sabda Nabi tersebut, diharapkan ketika amalan kita dihadapkan, sementara kita sedang puasa, maka seluruh amalan yang kita lakukan bisa diterima oleh Allah.
Bisa juga kita niatkan berpuasa pada Senin Kamis untuk mencapai ketenangan jiwa, dalam rangka upaya kita untuk mencintai Nabi Muhammad SAW dan mendekatkan diri kepada Allah SWT.
Adapun untuk keduniaan, maka puasa Senin Kamis juga bisa menjadi salah satu amalan washilah untuk meminta sesuatu agar apa yang kita inginkan cepat terkabul, sebab menurut beberapa keterangan bahwa doanya orang yang sedang berpuasa itu sangat maqbul, sehingga moment puasa merupakan moment tepat untuk memperbanyak minta kepada Allah, entah itu masalah keduniaan maupun kebahagiaan di akhirat.
Adapun manfaat lainnya jika seseorang berpuasa Senin Kamis selain bernilai sebagai ibadah, seperti dikutip dari laman Halo Bdg dan Inspirilo adalah sebagai berikut :
Membantu menurunkan berat badan
Puasa bisa menjadi cara yang aman untuk menurunkan berat badan karena banyak penelitian yang menunjukkan bahwa puasa memungkinkan tubuh untuk membakar sel lemak lebih efektif daripada sekedar diet biasa.
Meningkatkan sensitivitas insulin
Puasa telah terbukti memiliki efek positif pada sensitivitas insulin, memungkinkan Anda untuk mentolerir karbohidrat (gula) lebih baik daripada tidak berpuasa. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah masa puasa, insulin menjadi lebih efektif dalam menginstruksikan sel untuk mengambil glukosa dari darah.
Mempercepat metabolisme
Puasa memberi istirahat pada sistem pencernaan dalam tubuh, dan dapat memberikan energi metabolik untuk membakar kalori dengan lebih efisien. Jika pencernaan dalam kondisi buruk, maka dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk memetabolisme makanan dan membakar lemak.
Bisa memperpanjang hidup
Percaya atau tidak, semakin sedikit orang makan, maka semakin panjang umur orang itu. Penelitian telah menunjukkan bagaimana umur orang dalam budaya tertentu meningkat karena pola makan mereka.
Namun, tidak perlu tinggal di antara komunitas asing untuk mendapatkan manfaat dari puasa. Salah satu efek utama penuaan adalah metabolisme yang lebih lambat. Semakin muda tubuh, semakin cepat dan efisien metabolismenya. Semakin sedikit Anda makan, semakin sedikit tol yang diperlukan sistem pencernaan Anda.
Meningkatkan rasa lapar
Puasa membantu mengatur hormon dalam tubuh manusia sehingga Anda benar-benar mengalami rasa lapar. Orang gemuk tidak menerima sinyal yang tepat untuk memberi tahu mereka bahwa mereka sudah kenyang, karena makan berlebihan.
Pikirkan puasa sebagai tombol reset, semakin lama Anda berpuasa, semakin banyak tubuh Anda dapat mengatur dirinya sendiri untuk melepaskan hormon yang tepat, sehingga Anda dapat merasakan apa sebenarnya rasa lapar itu. Belum lagi, saat hormon Anda bekerja dengan baik, Anda menjadi lebih cepat kenyang.
Memperbaiki pola makan
Puasa dapat menjadi praktik yang bermanfaat bagi mereka yang menderita gangguan makan berlebihan, dan bagi mereka yang merasa sulit untuk mengembangkan pola makan yang benar karena pekerjaan dan prioritas lainnya.
Dengan berpuasa Senin Kamis, maka dimungkinkan untuk makan pada waktu yang ditentukan sesuai dengan gaya hidup seseorang.
Meningkatkan fungsi otak
Puasa telah terbukti meningkatkan fungsi otak karena meningkatkan produksi protein yang disebut faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). BDNF mengaktifkan sel induk otak untuk diubah menjadi neuron baru, dan memicu banyak bahan kimia lain yang meningkatkan kesehatan saraf.
Protein ini juga melindungi sel otak dari perubahan yang terkait dengan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Puasa meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena mengurangi kerusakan akibat radikal bebas, mengatur kondisi peradangan dalam tubuh dan membuat sel kanker kelaparan.
Secara alami, ketika hewan sakit, mereka berhenti makan dan malah fokus pada istirahat. Ini adalah naluri utama mereka untuk mengurangi tekanan pada sistem internal mereka sehingga tubuh mereka dapat melawan infeksi.
Manusia adalah satu-satunya spesies yang mencari makan saat kita sakit, bahkan saat dia tidak membutuhkannya.
Berkontribusi pada pencerahan diri
Puasa telah membantu banyak orang merasa lebih terhubung dengan kehidupan selama latihan membaca, meditasi, yoga dan seni bela diri, dll. Tanpa makanan di sistem pencernaan, itu membuat ruang untuk lebih banyak energi di dalam tubuh.
Pencernaan adalah salah satu sistem penyerap energi yang paling banyak di dalam tubuh. Puasa untuk pencerahan diri memungkinkan seseorang untuk merasa lebih baik, baik secara sadar maupun fisik.
Dengan tubuh yang lebih ringan dan pikiran yang lebih jernih, kita menjadi lebih sadar dan bersyukur atas hal-hal di sekitar kita.
Membantu membersihkan kulit dan mencegah jerawat
Puasa dapat membantu membersihkan kulit karena dengan pembebasan sementara tubuh dari pencernaan, maka dapat memfokuskan energi regeneratifnya pada sistem lain.
Mendetoksifikasi racun secara alami
Puasa Senin Kamis bermanfaat sebagai media detoksifikasi racun alami. Pola makan yang tidak tejaga dan jarang olah raga bisa menjadi sumber racun dalam tubuh kita. Tentu sangat tidak sehat dan bisa membahayakan tubuh kita dalam jangka panjang.
Dan sebagai penawar, kita bisa melakukannya dengan berpuasa pada hari Senin dan Kamis. Para ahli di luar sana juga sepakat bahwa dengan berpuasa, akan membuat tubuh aktif mematikan racun yang ada (detoks).
Pada hari Jumat, Sabtu, dan Minggu mungkin kita banyak makan makanan yang tidak sehat, maka di hari Senin kita detoks dengan puasa. Dengan rutin berpuasa Senin Kamis, niscaya tubuh akan lebih sehat dan bugar serta pola makan pasti terjaga.
Mengistirahatkan tubuh
Manfaat puasa senin kamis berikutnya adalah mengistirahatkan organ pencernaan. Setiap hari organ pencernaan kita aktif menerima dan mencerna makanan yang masuk. Dengan berpuasa Senin Kamis, maka setidaknya kita memberikan istirahat pada organ-organ tubuh selama dua kali seminggu, dengan interval 2-3 hari sekali.
Artinya, pada hari Selasa Rabu kita makan (tidak puasa), kemudian pada hari Kamis organ diistirahatkan dengan puasa. Lanjutkan pada hari Jumat, Sabtu, dan Minggu kita makan dengan normal, kemudian pada hari Senin kita berpuasa.
Dengan pola seperti ini diyakini akan lebih menyehatkan bagi organ pencernaan dibanding mereka yang makan setiap hari tanpa berpuasa.
Peremajaan sel kulit mati
Manfaat lainnya adalah dalam regenerasi kulit. Selain Dengan berpuasa senin kamis dipercaya dapat membantu dalam proses peremajaan kulit. Karena dengan berpuasa senin kamis ini, metabolisme tubuh akan lebih baik dan sehat.
Yang ini juga berdampak langsung pada sel kulit mati yang bisa diangkat secara alami. Untuk kemudian diganti dengan sel kulit baru. Sehingga kulit tubuh / wajah bisa lebih bersih dan sehat, bahkan lebih kencang dari sebelumnya.
Demikian yang bisa Saya ulas seputar doa buka puasa Senin Kamis dan niat puasa Senin Kamis apakah dengan niat ibadah ataupun disertakan untuk meminta sesuatu, untuk kesuksesan atau untuk hajat.
